FBW na

OK przeciez nikt cie nie zmusi do FBW :) Klasyczny split 1 x na tydz to naparwde porazka. Tu masz super artykul o splicie 1 partia 2x w tygodniu milej lektury. http://www.sfd.pl/Trening_każdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html

trenuj 3x w tygodniu, jak kolega powiedzial tak, by rozwijac cale cialo, ułóż sobie diete bo bez tego ciezko o wlasciwy poziom fatu mozesz tez sprobowac FBW, poczytaj o tym jezeli boisz sie zalania tluszczem sproboj jakis aerobow pochodz na pilke, sw, basen itp, powinno byc ok Zmieniony przez - elitekaban w dniu 2007-12-13 23:47:13

[...] wiosł hantl 2s podciag na drazku szeroko 2s klata- hantle skos 3s barki -sztanga sprzed gł 3s biceps- ugin naprz hantlami 2s triceps- pompki tył . tylko ze ja bym chyba wolał split 3 dniowy.zreszta to juz sam niewiem.zreszta wydaje mi sie ze split 3 dniowy jest lepszy od FBW. a tak wogole to przez ile mam cwiczyc jednym planem ?? 8 tyg??, 4 ???

a split 2 w tyg to tez przez 8 tyg??? a ten fbw to bedzie dobry co napisałem powyzej??? tak jak i ten split 3 dniowy??? jak mam połaczyc partie na split 2 w tyg??? i jakie cwicz???

[...] i brokuły + oliwa 3 x dziennie 7 dni w tygodniu. To nie jest dobra jakość - - piszę o Tym na wszelki wypadek. ;-) Co do treningu - zdania podzielone, ja akurat preferuje FBW lub formy pośrednie (trening dzielony na góra/dół) niż klasyczny split. Ale tutaj też opcji jest tak wiele, że zalecenia nie powinny mieć charakteru ogólnego, a [...]

nie chodziło mi o porównanie dwóch metod treningowych tylko o wpływ na bieg po treningu. Mi osobiście łatwiej się idzie na bieżnie po FBW gdzie robisz przykładowo 5 serii (ciężkich) siadów niż po treningu samych nóg gdzie robisz takowych serii 3 razy więcej w tym ciężkie + izolowane

[...] -klatka: 109 -udo: 63 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 136 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Poprawa sylwetki i masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie znam. myśle, że 15% 12. TENDENCJA DO [...]

warto byłoby wrzucic: rozklad bialek/wegli/tluszczy na kg masy ciala? jaki bialns/jakie zapotrzebowanie? czy masa bedzie dobra jakosciwo - zalezy od jadlospisu wlasnie zestaw carck+mono wydaje sie byc bardzo fajnym rozwiązaniem dextro - beznadziejnym bialko - jak masz braki to jak najbardziej witaminy/flex - ok efekt będzie zalezal jednak od gl od [...]

no widzisz o kregoslup sie martwisz a o kruchutka obrecz barkowa wogole.zaryzykuje teze ze nawet nie podnosisz takich ciezarow aby zrobic sobie krzywde oczywiscie przy odpowiedniedniej rozgrzewce i wmiare poprawnej technice.wiec nie martw sie o kregoslup i zacznij cwiczyc cale cialo bo cw klaty i bica nie ma sensu. na poczatek nie musisz robic [...]

Nic nadzwyczajnego nie wymyślił ;) normalne FBW, tylko o zwiększonej ilości serii. Większość osób ćwiczy po 3-4 serie. I tyle powinno wystarczać. Dorzucanie ciężaru jaknajbardziej. Ale dajcie jeszcze ćwiczenie na nogi.

Właśnie brak czasu tak to ćwiczył bym 3 razy ale niestety nie da sie :) Więc wziolem FBW i postawiłem na cwiczenia złozone bo one daja najwieksze przyrosty :)

Nie ma co wywyższać ani jednej ani drugiej metodyki treningowej. Każdy trenuje tym na czym widzi najlepsze efekty, czuje się komfortowo i mu najwygodniej. Ja zawsze wybierałem split, fbw całkowicie mi nie podchodził. A efekty można zobaczyć w moich tematach, więc faworyzowanie czegoś "bo to na mnie lepiej działa, to na ciebie też będzie" jest bez [...]

nie nie chodzi mi o rozpiętki rozpiętki to masz z rozciąganie klatki piersiowej a rozpychałki to normalnie podnosisz hantle do góry.A jaki to jest fbw mozesz cos wiecej napisac na ten temat

Rozruch będzie łatwiejszy na FBW. A z czasem można przejść na trening dzielony.

przy pomocy diety FBW staje sie treningiem na mase

j/w, na początek dobre FBW, np. 1 porządne ćwiczenie na każdą partię 3 x w tygodniu

Basen ok mzoesz zostawic 2 x siłowe np FBW dać i 2-3 x basen, jesli chodzi o wydatek energetyczny na pewno będzie większy jak 3 x siłowy tylko byś miał

Sam stwierdziłeś że FBW jest lepsze więc po co marnować czas na ACT. Tyle w temacie.

Byl bym za tym bys wszedl na FBW. Moze to byc tradycyjna wersja lub skrocona jaka poleca Hardgainer

po ACT zalecałbym przejśc jeszcze na FBW a nie na dzielony. kreatyną odradzam jeszcze- technika, odżywianie, ogólna reakcja organizmu jeszcze nie są na tym etapie aby sie wspomagać -choćby kreatyną. na dzień dzisiejszy- czy troszkę późniejszy można ci jedynie zaproponowac uzupełnienie diety -czyli odżywki wedle potrzeb- białkowa, węglowodanowo- [...]